Un Exercitiu Simplu de Ancorare in Prezent ★ Episodul 29 | The Real You Podcast

De
Petre Barlea

5 noiembrie 2020

Cum să te întorci în prezent, să te reconectezi cu nevoile tale și să știi ce ai de făcut

Nu de puține ori, în viața de zi cu zi, ni se poate întâmpla să fim ”luați de val” – poate, încordați, prinși într-un hățiș de gânduri, divizați între nevoi contradictorii, ni se poate întâmpla să ne mult prea în serios, sau pur și simplu să ne ”turăm motoarele” mult prea mult pe o direcție neproductivă.

Îți propun 5 întrebări foarte simple, care să te ajute să te reancorezi în realitate, să îți iei mintea din trecut sau viitor, și să o întorci la momentul prezent, și să te conectezi la nevoile tale:

Oprește-te pentru câteva momente și întreabă-te:

De 1-3 ori pe zi – sau atunci când simți nevoia de claritate – adresează-ți următoarele întrebări:

Ce simt acum? (senzații & emoții)
- Fiziologic: încordat(ă), relaxat(ă), tensionat(ă)
- Emoții: trist(ă), melancolic(ă), stresat(ă), plin(ă) de speranță
Ce gândesc acum? (pe ce sunt focalizate gândurile mele)
- E atenția mea împrăștiată sau focalizată pe ceva?
De ce am nevoie acum? (ce simt că îmi trebuie?)
- Ce simt că îmi trebuie / lipsește?
- Nevoi superficiale vs. nevoi fundamentale
Ce fac acum? (comportament)
- Fac ceva pe pilot automat?
- Fac mai multe lucruri simultan?
- Optional: Care parte a personalității mele este în control acum? (părți / sub-personalități: perfecționistul, criticul interior, partea furioasă.
Care e următorul lucru pe care aș putea să-l fac? (bazat pe gândurile, emoțiile, și mai ales nevoile din acest moment)
- Ce alegere inspirată aș putea să fac?
- Ce e cu adevărat important?