Lifestyle Design Podcast Psihologie

Un Exercitiu Simplu de Ancorare in Prezent ★ Episodul 29 | The Real You Podcast

pe
5 noiembrie 2020
Descarca episodul in format MP3

Cum să te întorci în prezent, să te reconectezi cu nevoile tale și să știi ce ai de făcut

Nu de puține ori, în viața de zi cu zi, ni se poate întâmpla să fim ”luați de val” – poate, încordați, prinși într-un hățiș de gânduri, divizați între nevoi contradictorii, ni se poate întâmpla să ne mult prea în serios, sau pur și simplu să ne ”turăm motoarele” mult prea mult pe o direcție neproductivă.

Îți propun 5 întrebări foarte simple, care să te ajute să te reancorezi în realitate, să îți iei mintea din trecut sau viitor, și să o întorci la momentul prezent, și să te conectezi la nevoile tale:

Oprește-te pentru câteva momente și întreabă-te:

De 1-3 ori pe zi – sau atunci când simți nevoia de claritate – adresează-ți următoarele întrebări:


  1. Ce simt acum? (senzații & emoții)
    • Fiziologic: încordat(ă), relaxat(ă), tensionat(ă)
    • Emoții: trist(ă), melancolic(ă), stresat(ă), plin(ă) de speranță
  2. Ce gândesc acum? (pe ce sunt focalizate gândurile mele)
    • E atenția mea împrăștiată sau focalizată pe ceva?
  3. De ce am nevoie acum? (ce simt că îmi trebuie?)
    • Ce simt că îmi trebuie / lipsește?
    • Nevoi superficiale vs. nevoi fundamentale
  4. Ce fac acum? (comportament)
    • Fac ceva pe pilot automat?
    • Fac mai multe lucruri simultan?
    • Optional: Care parte a personalității mele este în control acum? (părți / sub-personalități: perfecționistul, criticul interior, partea furioasă.
  5. Care e următorul lucru pe care aș putea să-l fac? (bazat pe gândurile, emoțiile, și mai ales nevoile din acest moment)
    • Ce alegere inspirată aș putea să fac?
    • Ce e cu adevărat important?

🛠️ Resurse:

PDF Download Icon Exercițiu: Cele 5 Întrebări
PDF Download Icon Lista Nevoilor Umane
PDF Download Icon Lista Emoțiilor Umane
The Real You Podcast® - Abonează-te:Fii la curent cu ultimele episoade din podcastul The Real You
Etichete
RELATED POSTS

Lasă un comentariu

PETRE TUDOR BARLEA
Bucuresti, RO

Explorator neobosit al diversitatii umane, curios si vesnic fascinat de felul cum functionam - atat ca indivizi, cat si in grupuri...

Abonează-te:

Primește episoadele direct în  Inbox:

Playlist YouTube: